Dla zapewnienia łatwości i wygody odbioru przekazywanych informacji serwis ten korzysta z technologii plików cookies. Jeśli chcesz zrezygnować z korzyści, które dają Ci pliki cookies, możesz to zrobić, zmieniając ustawienia swojej przeglądarki. Korzystanie z naszej strony bez zmian ustawień plików cookies oznacza, że będą one zapisane przez Twoją przeglądarkę. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce Cookies.

Akceptuję


Znajdź poszukiwaną usługę medyczną
sprawdź ofertę, umów wizytę
Aktualności Wszystkie
„8 tygodni do zdrowia” z Akademią NFZ

Tagi:



W trudnych czasach, w jakich przychodzi nam żyć, NFZ zachęca Polaków do regularnej aktywności fizycznej, która jest znakomitym sposobem na wzmocnienie odporności fizycznej tak ważnej w czasach pandemii oraz znakomitą inwestycją w dłuższe i zdrowsze życie. Na program składa się 8 filmów o długości 35 minut, opisujących treningi o wzrastającej stopniowo intensywności. Filmy prezentowane będą w każdy wtorek na kanale YouTube Akademia NFZ. Premiera pierwszego już dziś, 29 września!

Chcesz zrzucic kilka kilogramów? Poprawic wydolnosc lub kondycje? Miec wiecej siły? Zapraszamy do programu Akademi NFZ. Dwumiesięczny filmowy poradnik adresowany jest on do wszystkich, niezależnie od dotychczasowego zaangażowania sportowego czy prezentowanej sprawności fizycznej.

Trenujemy bezpiecznie

Cwiczenia sa bezpieczne i skuteczne. Jednak zanim rozpoczniesz treningi, odpowiedz na pytania ze specjalnego formularza PAR-Q. Jesli choc na jedno z pytan zawartych w tym tescie odpowiesz twierdzaco - porozmawiaj z lekarzem o ewentualnych przeciwskazaniach do aktywnosci. Dla własnego bezpieczenstwa.

Treningi zostały przygotowane przez profesjonalnych trenerów:

  • FIZJOTERAPEUTA
    Przed kazdym treningiem demonstruje jak poprawnie wykonywac cwiczenia.
  • LEKARZ
    Omawia zdrowotne korzysci wysiłku zycznego oraz przedstawia tygodniowy plan samodzielnej aktywnosci.
  • PSYCHOLOG
    Motywuje nas i zacheca do wytrwałosci.

Filmy z treningami

Osiem 35-minutowych programów na kolejne tygodnie ("8 tygodni do zdrowia" na YouTube):

  1. Adaptacja, czyli zaczynamy
  2. Budujemy wydolnosc
  3. Ćwiczymy z obciążeniem
  4. Tabata i nasze pierwsze interwały
  5. Wzmacniamy siłe miesni
  6. Poznajemy interwały profesora Gibali
  7. Czas na interwałowy HIIT. Etap 1
  8. Gotowi na interwałowy HIIT. Etap 2

TRENUJESZ W DOMU ZA DARMO O DOWOLNEJ PORZE

FILM STARTOWY

To nasz przewodnik po programie. Tu poznasz naszych ekspertów i dowiesz sie na czym polega nasz plan.

  • NARASTAJACA INTENSYWNOSC
    Zaczynamy od treningu adaptacyjnego i 100 minut aktywnosci tygodniowo, by po osmiu tygodniach wykonywac zaawansowane treningi, takie jak Tabata. Bedziemy coraz sprawniejsi.
  • SPRAWDZAMY POSTEPY
    Skad wiemy, ze nasz wysiłek przynosi efekty? Sa na to 3 sposoby: TESTY / OBWODY / WAGA.
    • TEST COOPERA
      Biegniemy 12 minut.Mierzymy dystans i porównujemy wynik z nasza grupa wiekowa.
    • TEST MARSZOWY
      Idziemy 4,8 km najszybciej jak potramy, mierzymy czas marszu, a wynik sprawdzamy w tabelce, w swojej grupie wiekowej.
    • OBWODY
      Mierzymy obwody i co dwa tygodnie sprawdzamy czy nastapiła zmiana.
    • WAGA
      Wiadomo, zawsze prawde nam powie. Jesli bedziemy cwiczyc uczciwie, wynik jest gwarantowany - masa ciała bedzie spadac.

Filmy z treningami, tabele, program i informacje sa dostepne na www.akademia.nfz.gov.pl

  • WŁASCIWE ODZYWIANIE
    W drodze do zdrowia nie zapominamy o własciwym odzywianiu. Stwórz własna diete dopasowana do Twojego wzrostu, masy ciała, wieku i zapotrzebowania kalorycznego. (diety.nfz.gov.pl)

Akademia NFZ

www.akademia.nfz.gov.pl

Program "8 tygodni do zdrowia" na YouTube

Kanał YouTube Akademia NFZ





UE UE UE

Projekt współfinansowany przez Unię Europejską z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego oraz Budżetu Państwa w ramach Regionalnego Programu Operacyjnego Województwa Zachodniopomorskiego na lata 2007-2013